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长期进行哑铃锻炼对身体有什么好处

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 10

点击次数： 161

哑铃运动是一种耗氧量比较大的有氧负重锻练项目。虽然它的每一个动作都是专门为某一个部位设计编排的，但人体是一个有机整体，任何一个局部活动都会对全身产生影响，长期进行哑铃锻炼对身体有什么好处？消除神经疲劳在进行看书学习等脑力活动之后进行哑铃运动，可以让这部分神经充分得到休息。哑铃运动提高了肌肉收缩和放松能力，促进了血液循环。这段时间流过大脑的血液量增多，脑细胞得到了更多的氧气，加快了神经疲劳的消除。提高记忆力哑铃锻炼可以使脑子释放脑啡肽和内啡肽加入代谢，提高理解能力，让大脑变得更聪明。经常使用左手锻炼，可以使得四肢肌肉匀称，而且可以提高右脑的功能和促进大脑全面发展，使脑的潜力得到充分发挥，这样可以提高大脑的工作效率。减肥和锻炼肌肉这个就太多说明了，哑铃可以有效地锻炼手臂的，燃烧脂肪，锻炼肌肉。锻炼一段时间后可以适当加大哑铃的重量，提高锻炼的效果。使得心理健康在哑铃锻炼中，可以使精神高度集中，是调节紧张心理的有效途径。有助消除压力进和释放精力，也有利于稳定情绪。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

练哑铃前的热身运动，运气前怎么热身？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 09

点击次数： 122

健身房的哑铃锻炼时不少人钟爱的项目，既能练力量塑肌，也能减肥。和有氧运动相比，有的人认为哑铃不需要热身，因此就从来不做。但实际上，力量锻炼前的热身比有氧锻炼更为重要。练哑铃前的热身运动，运气前怎么热身？常规热身：身体需要经过一些低强度的有氧运动，如慢跑，跳绳，或爬楼梯5到10分钟来进行热身，运动的强度以刚好引起身体出汗为宜，这样可以增加活动肌肉的血流量，帮助肌肉快速而容易收缩和放松，适应力量锻炼时肌肉的收缩和挤压。特殊热身：按照有氧热身进行一系列静态和动态伸展，每个拉伸动作保持20到30秒，并重复1到2次，这种动作可以作为常规热身的一部分，也可以在训练之后作为缓和身体的步骤，这样有助于避免伤害和运动后的恢复。运动量应该由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果，不要太剧烈，以免引起疲劳。热身运动内容包括慢跑-伸展运动-技术动作练习。热身运动时间应保持在10分钟左右，天气如果较冷，则要延长到20分钟。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

练哑铃有什么好处？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 09

点击次数： 157

除去有氧器材以外，哑铃也是不少人健身的选择之一。尤其是希望通过健身减少脂肪，增加肌肉的，可以根据自己的需求选择不同重量锻炼。不过很多人不了解哑铃除了增加肌肉还有什么好处。那小编就带大家来了解一下练哑铃有什么好处？不同的人锻炼的目的不一样，有的人是为了减去手臂上的脂肪，有的人就是为了增加肌肉。根据不同的需求来选择不同的质量，一般来说选择自己65%到85%的负荷的重量比较好。以减脂为目的，选择较轻的重量；以增肌为目的，选择稍重一点的。在家可以锻炼的哑铃姿势有哪些呢？直立双手各拿着一哑铃,掌必相对。手臂保持微屈,侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高。停一下,接着缓慢下放还原。罗马尼亚式硬拉直立,掌心往下推一对哑铃,并悬在体前。通过抬臀让身体重心往后落到脚后跟,稍稍屈膝,哑铃沿大腿下滑直到胫骨中端。还原到起始位置,接着重复。哑铃飞鸟在平凳上躺着,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。手臂保持微屈,缓缓沿弧线下放哑铃直到上臂平等于地面。停一下,接着沿同一弧线还原哑铃到起始位置,再重复。垂直跨步握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上。右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步,使身体回到起始位置。然后左腿上跨步,再重复,双退交替进行。双侧哑铃划船掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原,再重复。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

动感单车能不能练翘臀？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 06

点击次数： 170

健身房热火朝天的动感单车区域是很多人去健身房吃惊的地方，而且也是很多健身爱好者的乐于锻炼的器材。动感单车的运动量大，也有不错的减肥效果。不少女性健身是为了练出好身材，那么动感单车能不能练翘臀？答案肯定是可以的。动感单车的设计原理来自山地自行车，通过踩踏车轮前进达到运动量。在这个过程中，臀部也是参加运动。臀部主要运动的肌肉是臀大肌，随着双腿的摆动，臀大肌也是充分锻炼。想要练出翘臀，还是要注意方法的。上车前要调节好座椅高度、阻力大小，做好热身运动。使用时要用正确的骑行姿势，安排合理的锻炼时间。合理安排力气，不要用力过猛。锻炼时刻进行多组高强度短时间的锻炼，适当加大阻力。至于多快能练出翘臀，那就因人而异了。每个人的身材和基因都不同，平均来说2-3个月就能看到明显的效果了。可能有的人底子不好，那时间会稍稍延长，但是只要坚持下去就一定会有收获的。动感单车是一种典型的有氧运动，需要长时间的坚持训练，一般建议一周练3-4次左右，既可以很好的进行肌肉塑形，又不会因为频率太高而损伤肌肉，不利于人体健康。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

使用跑步机时常放的错误

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 06

点击次数： 161

家庭健身的概念逐渐普及，越来越多的人选择在家健身。在家健身的好处除了运动更加方便以外，也不用担心外面的天气和路况。但在使用跑步机的时候，部分人可能会有不太好的习惯。正确地使用跑步机才会有健身的效果，接下来介绍几个使用跑步机时常放的错误。没有热身不少人设置好坡度和速度，一开机就跳上去开始锻炼。有的一开始的强度还设置得挺大，对于身体来说这是非常不好的，容易导致运动中受伤。抓住扶手跑步有人跑步处于安全考虑会抓住扶手，这是错误的。抓住扶手，会使得自己被迫弯腰，这是一个低效率的跑步方式，还会导致腰部和颈部的疼痛。不穿鞋或者乱穿鞋有的人跑步是穿拖鞋跑步，或者不穿鞋只穿袜子，甚至还有连袜子也不穿。跑步机在运行的时候震动还是有的，没有专业的运动鞋，震动会直接导到腿部造成伤害。光脚还可能会因为运动流汗导致摔倒，造成不必要的伤害。跑步时看电视有的人觉得在家一个人跑步很无聊，会在跑步时看电视。但是这样很容易让人分心，注意力一旦不集中，就会发生意外。可以选择一些节奏与跑步机速度相近的曲子，提高自己跑步的积极性。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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