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跑步机什么速度算慢跑，新手又该如何锻炼？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 23

点击次数： 168

跑步机作为健身房必备的健身器材，近年来开始逐渐走进家庭。当然头脑一热买跑步机的人也是有的，买回来之后却发现不知道该怎么锻炼。那么跑步机什么速度算慢跑，新手又该如何锻炼？慢跑是中等强度的有氧运动，不过这个中等强度因人而异，大概是一个让你觉得轻松但是时间一长就会有些吃力的速度。对于年轻人来说，6-8km/h的速度会刚好处在慢跑的范畴；而年纪稍大身体稍差的话控制在4-6km/h比较合适。比较好的家用跑步机时速能达到20千米，对于一些喜欢追求高强度运动的狂热爱好者来说是可以满足进行无氧运动，达到肌肉锻炼的需求。但对于大多数人而言可能只是想流流汗，锻炼锻炼身体。锻炼的模式除去慢跑以外是可以进行快慢结合的，效果比单纯地进行慢跑好得多。跑步伤膝盖可能是部分人顾虑的问题，长时间跑步的确不利于较重和年纪较大的人。在运动前一定要做好准备活动，像深蹲、广播体操都是可以的。使用时把速度调低，提高步频，把每一步的冲击力降低，避免大冲击造成膝盖受伤。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

登山机和椭圆机有什么不同？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 22

点击次数： 215

登山机和椭圆机都是健身房常见的健身器材，不少人会用它们来锻炼。不过对两者的功能和外观不熟系，就容易把两者混淆。购买时选错了，想买登山机却买成了椭圆机。今天就像大家介绍一下，登山机和椭圆机有什么不同？运动方式不同登山机是以登山和爬楼为设计原型，锻炼时双脚交替是向上运动的；椭圆机的原型则是模拟跑步，踏板的运动方式主要是前后运动，形状为椭圆形故称椭圆机。锻炼的部位不同登山机虽然也是要双手扶住扶手，但主要锻炼的部位还是以腿部为主，另外加上部分腰腹部的锻炼。椭圆机则需要全身都活跃起来，起到协调四肢，锻炼全身的效果。对于身体的影响登山机虽然不是真正的登山，但是运动强度相较于椭圆机还是偏大的，使用者如果身体条件欠佳或者使用方法错误是可能导致受伤的。椭圆机的踏板是悬空的，膝关节是没有着力点的，因此对膝盖的影响较低。椭圆机使用人群较广，只要是健康人群都可以使用；登山机锻炼强度较大，加上对关节有损伤的人不太友好。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

登山机伤膝盖吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 22

点击次数： 231

登山机作为一种比较新奇的健身器材，受到了不少健身爱好者的追捧，其独特的健身方式让不少人都沉迷其中。登山机是模拟爬楼和登山运动设计的运动器材，而爬楼和登山队膝盖的压力又很大，也有人会担心登山机对膝盖的损伤。那登山机到底伤不伤膝盖呢? 户外登山时是主动型的运动，腿部承受了大部分的质量，因此膝盖的负荷也比较大。而在登山机上锻炼，因为双手也要用于控制平衡，也参与了锻炼。实际上是全身都参与了运动，包括腰腹部还有手臂的一些关节。所以当从是否伤膝盖的问题来说，登山机不会像真正的登山运动一样对膝盖有损害。不过需要注意的是，用登山机运动时动作错误和一些其他事情还是可能伤膝盖或者其他方面受伤。为了避免这些情况，需要做好以下几点。锻炼前要热身不管是哪种健身器材，使用前都要做好热身运动，让关节充分地活动开，身体微微发热即可。高抬腿、深蹲、压腿等运动都是可以的，另外设备如果需要调节也一定要注意。穿合适的鞋子保持姿势正确不要光脚或是穿着皮鞋、拖鞋，这是会加重膝盖的负担的。使用时腿不要左右扭动，脚不要外八。双手扶稳，目视前方，昂首挺胸；运动时保持重心平稳，稳住呼吸，膝盖弯曲度不要超过90度。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

骑健身车能减肥吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 21

点击次数： 141

不少人看过健身房里教练带着学员们进行动感单车的训练，搭配上带感的音乐，双腿有节奏地踩踏着单车。随着家庭健身概念的普及，不少人也会购买还是器材在家里使用。但也有人可能觉得动感单车强度太大自己吃不消，想购买和动感单车差不多的健身车，又觉得健身车会不会没什么锻炼效果。那骑健身车能减肥吗？首先健身车分两种，一种是立式健身车，一种是卧式健身车。主要的区别在卧式有靠背，比起立式来说更加安全和舒服。不管是哪种健身车，都是可以调节阻力来控制训练的强度。一个成年人如果使用中等强度的骑行速度来锻炼的话，坚持30分钟以上，大约可以消耗200卡路里。如果可以坚持一个月，就可以瘦3-8斤。除去强度以外，不同的训练方式组合在一起效果也不一样。比较常见的就是快慢结合的训练方式，先用较快速度骑行5分钟，然后是较慢的速度骑行5分钟，如此交替进行会让双脚更快疲惫，也会消耗更多脂肪。另外适当增加阻力以及延长锻炼时间都是可以消耗更多的热量，不过要注意自己的身体情况，准备好水和毛巾。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

骑健身车的正确方法

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 21

点击次数： 174

随着健身人群的日益扩大，有的人因为种种原因可能无法去健身房锻炼，于是家庭健身就开始普及了。跑步机、椭圆机、动感单车等等纷纷进入家庭，另外健身车才在这几年迅速被大家熟知。健身车虽然也是简单器材，但在使用上也有需要注意的地方。骑健身车的正确方法现在传授给大家。进行健身车锻炼前先热身，时间在5到10分钟左右。可以进行下蹲、高抬腿、关节活动等等，让身体微微发热出汗即可。之后要调节好健身车的坐垫高度，脚踩到低处不会完全伸直，踩到高处也不会小于90度。在骑行时要有正确的骑行动作，一些含胸驼背，双腿外摆，踩踏动作不标准等等。身体应该稍微向前倾斜，手臂和背部都要自然弯曲，腹部收紧，采用腹部呼吸的方法。双腿与健身车平行，踩踏时保持节奏，让各关节充分地运作起来。不同的人选择不同的强度和训练时间，对于刚开始锻炼的人来说，十分钟左右可以让自己充分出汗。普通人每分钟蹬踏在60次到80次左右，保持匀速以及不要太使劲。如果希望强度大一些，可以调节健身车的阻力。或是在短时间快速的骑行，时间在5分钟左右，来回几次，效果就会比较明显。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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