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在跑步机上跑步多久才能减肥？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 22

点击次数： 184

在如今生活条件变好的现在，运动是受到越来越多人的认可，跑步更是成为了大众运动。除了去健身房参加锻炼以外，很多人也选择在家运动，把室外跑步转变成看室内跑步。大部分人跑步都是为了增强体魄，减肥瘦身，那在跑步机上跑步多久才能减肥？一般来说，跑步超过40分钟脂肪才会有效的燃烧。前20分钟到30分钟消耗的体内的糖原，之后才开始燃烧脂肪。只有长期坚持，才能有效减肥。根据自己的身体素质，跑步时的运动心率应该达到极限心率的60%以上，以这个强度进行有氧运动。如果时间比较充裕，或者希望较快出现效果的，可以安排早晚各一次。不过一切以时间情况为准，可根据自身情况调节。跑步前适当做一些热身运动，夏天可少做一些，但要做好补水。上跑步机时速度不要太快，在5-10分钟让身体适应之后，再逐渐加快到比较合理的速度。跑步时不要抓扶手，正常跑步，与户外跑步姿势一样即可。一周如果能保证4-5次的锻炼，同时控制饮食，一个月的时间就已经能有比较不错的效果。大概能瘦8-10斤左右，具体效果也是因人而异的。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

椭圆机和跑步机哪个减肥效果更好？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 21

点击次数： 176

椭圆机和跑步机是不少健身房的标配，因为都是有氧器材，在减肥方面的效果其实相当不错。不过也有人会问，椭圆机和跑步机哪个减肥效果更好？因为两者是不同的器材，锻炼的效果自然是有所差异的。总体来说，跑步机的减肥效果略胜于椭圆机，但两者的差别不能简单用减肥效果衡量。使用跑步机锻炼以心肺锻炼为主，消耗身体脂肪，以腿部为主，加之臀部和腰腹部。椭圆机则显得综合一些，不仅是下半身，几乎是全身都参与锻炼。手臂因为要保持身体的平衡需要抓住扶手，一定程度也锻炼到手臂。跑步机的速度和坡度选择范围比较大，可以进行快跑、慢跑、快走等多种形式的锻炼，锻炼效果好。跑步机的锻炼过程会有点枯燥，跑步时间要达到30分钟以上，对膝盖还有一定的风险。椭圆机的锻炼范围很全面，同时运动强度较低，对新手较为友好。使用时双脚悬空，虽然不伤膝盖，但时间久了，可能腿会麻。像身体灵活、对节奏有把握的人可以选择跑步机，而像膝盖不好的人可以选择椭圆机来锻炼。总之，选择椭圆机还是跑步机，还是要根据自身的条件、减肥需求、爱好等来进行选择。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

在跑步机上慢走能减肥吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 21

点击次数： 139

饭后或是闲暇时间慢跑是不少人的习惯，为了图方便，不少人也在家中购买了跑步机。生活条件的变好让不少人的身材都变得丰满了，想用跑步机减肥的人不在少数。用跑步机减肥是可行的，但部分人可能无法承受减肥所需要的运动强度。那么在跑步机上慢走能减肥吗？慢走的效果不能说没有，但是具体情况具体分析，要看运动的目的是什么。如果是为了锻炼心肺，慢走或是快走都是可以的；而如果是为了减肥，慢走的效率就太低了。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥。如果要减肥，不能只是慢走。如果实在没办法进行长时间的跑步，那至少要进行走跑结合的锻炼方式。慢走和慢跑的时间依据自己的实际情况来定，但走路的时间不要超过跑步时间的两倍。总的时间要在30分钟以上，维持在40分钟左右为好。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

使用跑步机需要注意的地方

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 18

点击次数： 155

因为现在空气条件变差，加上马路跑步环境不太理想，不少人购买跑步机在家锻炼。运动固然是好事，但部分人在使用跑步机时会有一些错误的地方。运动效果差都是小事，受伤了才是主要的。下面小编和大家聊一聊一些使用跑步机需要注意的地方。没有热身是不太好的习惯，肌肉和关节没有活动开，跑步时可能会造成拉伤等情况。可以进行高抬腿、弓步进行肌肉和关节的伸展，再做做其他的热身运动，不要没有热身就跳上跑步机。有的人跑步时为了安全考虑会抓住扶手，但这是错误的做法；这样子会迫使你弯着腰跑步，这样跑步的效率不仅低，还会压迫到腰部和颈部造成疼痛。跑步途中可能会想上厕所或是喝水，有人图方便可能就直接从跑步机上面跳下来了。这样是很容易发生危险，应该先把速度降下来，然后再慢慢停下来。如果跑步接近尾声，那应该降低速度后慢跑或是步行几分钟再从跑步机上下来。在家锻炼的时候，有的人喜欢穿拖鞋进行锻炼，又甚至不穿袜子。跑步机虽然会做减震处理，但还是会有的。选择合适的运动鞋和袜子，可以健身跑步机对膝盖有不必要的损伤。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

骑动感单车能不能增肌吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 18

点击次数： 171

动感单车作为健身房热门的有氧器材，一直以来得到了不少的喜欢。大部分时候动感单车都是作为减肥健身的器材的，使用动感单车也都是希望减肥的。那么骑动感单车能不能增肌吗？健身房一般都会给动感单车单独安排一个房间，教练在前面带着一系学员，搭配着动感的音乐。因为主要目的是减肥健身，在时间安排上，一般在前十分钟是慢速的热身，然后是二十分钟的中速有氧锻炼，之后是10分钟冲刺锻炼。这样的时间分配是可以充分燃烧脂肪，帮助锻炼者减肥。如果是想锻炼肌肉，是需要进行多组高强度、短时间的冲刺锻炼。此时腿部主要进行的是无氧运动，通过糖原无氧酵解的供能方式。把自身在剧烈运动后产生的不适感将往后推迟，提高心肺功能，可以更长的时间加入到无氧健身的运动中去。在锻炼方式，还可以进行快慢结合的锻炼方式，效果会更好。动感单车的强度不小，所以在使用动感单车的时候也要注意安全。运动前做好准备活动，尤其是希望高强度、快速骑行动感单车的人。掌握正确的骑行方式，对自己的身体情况要有一定的了解，不要进行身体接受不了的强度锻炼。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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