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椭圆机和动感单车哪个好？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 14

点击次数： 179

椭圆机和动感单车都是健身房里常见的设备，作为广受大家熟知的有氧器材，都有减肥瘦身的效果。那两者相比，哪一种减肥效果更好？椭圆机和动感单车哪个好？因为椭圆机和动感单车实际使用时有区别的，动感单车运动模式较多，骑行方式多样，可选择的强度跨度大，总的来说是会比椭圆机强度大一点。不过椭圆机锻炼部位多，可以覆盖全身大部分的部位。如果希望健身塑形，椭圆机效果会更好。对于新手和体型较瘦的人来说椭圆机更好，动感单车的强度太大，大部分可能承受不了这么大运动量。当然，如果自己条件允许，用动感单车肯定是效果更好，尤其是腿部的肌肉。另外部分人士可能膝盖等关节不太好，这种情况建议用椭圆机就行了。使用椭圆机时，双脚是离地的，不存在着力点，对膝盖的损伤小。强度由自己控制，几乎适合所有人锻炼。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

划船器锻炼效果如何？

作者：体体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 12

点击次数： 161

由人们的生活水平渐渐的提高，对自己健康的身体重视的人越来越多，所以更多人投入到健身中。想要达到好的效果，那么就要用到健身器材了。而现在市面上的健身器材千姿百态，划船器是其中不错的健身器材之一，同时也非常受欢迎。那么划船器锻炼效果如何？划船器锻炼部位很全面，人体的主要关节像肘、肩、髋、膝都能得到运动，使得相关的肌肉获得锻炼——前臂、大臂、肩部、背部、核心、臀腿全都要交替或协同发力，是有氧器材中锻炼部位较全面的运动之一。另外划船器受伤几率低，几乎可以适合所有人群使用。不像跑步机那种对下肢可能造成较大影响的器材，划船器划动的大小、速度快慢都可以由自己决定的，不太容易因为自己过于冒进导致肌肉拉伤的情况。调整好划船器的阻力大小，一般在4-5就可以了。档位越小则每次划动所需力越小，做功越少，需要提升频率才能划的快。有人喜欢把阻力调整到较大的水平，这就要求每一个动作能尽可能标准地做完，效果并不会亚于速度快的锻炼模式。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

跑步机多少速度算慢跑，如何选择跑步机速度？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 12

点击次数： 179

跑步机作为健身房里常见的器材，近年来也逐渐开始走入家庭，称为家庭健身的一部分。对于目前生活条件变好的现在，购买跑步机的很大原因就是为了减肥。但对于不同人的不同体质，如何选择跑步机速度进行锻炼，跑步机多少速度算慢跑？慢跑是中等强度的有氧运动，当然中等强度的概念对于不同的人又是不同的。大概的感觉就是对于自己而言速度不快，但是长时间坚持又有些困难的，那么这个对你而言就是中等强度。大部分人的中等强度可以选择在6-8速度之间，另外再根据实际情况进行调整。跑步机除去有氧的运动模式，也是可以进行无氧锻炼的，一切也都是看人的选择。不管是有氧还是无氧，都是可以进行变速的交替跑，这样的锻炼方式效果更好。不少人用跑步机锻炼还是会担心膝盖的问题，担心跑步机震动大。其实好的跑步机都会做减震处理，锻炼者自己也要做好相应的预防措施。比如挑选合适的袜子和鞋子，上跑步机前做好准备热身部分。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

动感单车如何选择阻力？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 11

点击次数： 134

在动感单车的锻炼中，为了取得比较好的锻炼效果，动作的规范性很重要，锻炼的模式也很重要。不同的阻力模式，实际的效果是不一样的。另外每个人的体质也不一样，大家要根据自己的实际情况选择。那么动感单车如何选择阻力？首先要明确阻力的选择是因人而异的，本文也只是作为参考。动感单车上的显示器可以反应运动者当前的心率，让运动者了解自己运动状态。想要锻炼心肺需要选择较小的阻力，保持较快的速度，让心率维持在极限心率的80%以上。（极限心率=220-年龄）如果是为了减肥瘦身，阻力只需要中等程度就可以了，让训练者的心率维持在65%以下。骑行时间要达到30分钟，这样在消耗完体内的糖原之后才可以燃烧脂肪。在骑行中，使用者还要多注意加深呼吸，这样不仅可以促进减肥的效果，还能提高心肺功能。如果是为了增加腿部肌肉，除去使用高阻力方式以外，多类型的变速锻炼效果更好。快慢交替，上坡、下坡、快速骑、慢速骑，把这几种方式交替循环锻炼，对于腿部肌肉锻炼很有效，有效的锻炼人体心脏功能，同时增加运动新鲜感和乐趣。运动时也请务必注意安全，做好热身运动。上车前调整好座椅，避免运动中腿疼、屁股疼等情况。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

动感单车是粗腿还是瘦腿？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 11

点击次数： 116

动感单车是健身房一项常见的健身项目，很多人在健身锻炼的时候都会选择动感单车。动感单车的强度大、减肥效果好，也是不少想减肥的人使用动感单车的原因。虽然动感单车给人的印象是减肥的，但也有人会担心动感单车是粗腿还是瘦腿？动感单车肯定是可以瘦腿的，效果也是相当不错的。动感单车的设计灵感来源是山地自行车，主要锻炼的也是腿部肌肉。那么如何锻炼呢？动感单车锻炼模式可选的还是比较多的，光是骑行姿势就有坐式、趴式和站立式，另外还有上坡、下坡、可调节阻力大小可供选择。坐式的话上半身要挺直，双手抓住扶手，适当收紧腰腹部，该部分适合较短程的运动或是热身准备。时间控制在10-20分钟左右，可以有效锻炼到腰腹部肌肉，塑造腿部线条。趴式则需要上半身俯身向前，小臂贴合扶手，身体要放松。可以用于有氧运动的主要部分，可以进行长时间的锻炼。对锻炼者的心肺有着极好的锻炼效果，时间控制在30-40分钟。站立式对于使用者的要求较高，一般不建议使用。但如果身体条件较好，无伤病，使用站立式的效果会更好。这种运动方式对腰部和腿部力量均有一定的要求，进行该方式运动前要做好热身运动。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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