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瑜伽垫尺寸一般多大，多久洗一次？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 11

点击次数： 168

瑜伽是现在比较盛行的运动，特别是在女性当中，希望通过练习瑜伽来达到减肥、修身塑形的效果。关于瑜伽垫的疑问也有很多，比如瑜伽垫尺寸一般多大，多久洗一次？这些都是使用者关心的问题，今天体楷小编带大家一起来聊一聊。瑜伽垫的尺寸有很多，所以不必纠结哪种尺寸是标准的。从自身实际情况出发，多参考一下，找到适合自己才是正确，下面先给大家介绍一些比较常见的尺寸。一般来说，长宽都是173*61cm，厚度0.3-0.8cm都有。因为针对的都是女性用户，所以瑜伽垫在一开始的设计并没有很大。后来越来越多的男性也加入了瑜伽的锻炼中，后续也开始生产180*80cm。在厚度上，国内以4mm和6mm为多。推荐新手一般也都是6mm，部分瑜伽老师也会选择这个厚度。如果一周能达到3-4次的锻炼，清洗时间建议一周一次。尤其在比较热的季节，细菌是很容易滋生的。普通程度的清洗，用浸泡在有洗涤剂的毛巾，反复擦洗两次，之后再用干布擦干。如果比较脏，则需要加大洗涤剂量及清洗次数，必要的话可以先浸泡一段时间。清洗完成后用干布擦干，放置阴凉处晾干。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

瑜伽垫可以用来睡觉吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 11

点击次数： 151

生活条件的变好，让越来越多的人追求品质生活。工作之余也会去参加锻炼健身，或者购买健身器材在家中锻炼。瑜伽垫是一种应用范围比较广的体育用品，不仅可以做瑜伽，还可以做一些其他的锻炼。有的人觉得瑜伽垫很舒服，甚至还在瑜伽垫上睡觉。那么瑜伽垫可以用来睡觉吗？瑜伽垫是弹性塑料混合物，透气并不好，容易透汗。便宜的瑜伽垫还可能味道较重，对人体的健康不太好。并且做过运动后，瑜伽垫容易残留汗渍和细菌。加之透气不好，还会导致皮肤类疾病，在使用后都擦拭消毒比较好。瑜伽垫并没有想象中的那么厚，有的地面比较寒又有湿气，睡着时很容易受寒的，对于关节不太好的人可能还是个大问题。能不能用毛毯代替瑜伽垫呢？如果家里是质地比较软的木地板，可以用比较厚毛毯或其他可用于地面铺的织物。不过还是不建议其他东西代替瑜伽垫，瑜伽垫本身就是为运动而设计，在很多方面都是考虑到人体学的。瑜伽垫比起普通的织物肯定是有很多优点的。好的瑜伽垫是具有柔软的质感以及富有弹性的，同时防滑方面也是做的很好。无毒无味，抗菌放撕裂。因为足够的柔软和顺滑，可以防止使用者出现脊椎、脚踝、膝关节和其他部位的碰伤。瑜伽垫的作用主要是:防滑、保护、稳定，瑜伽垫太厚度话很多初学者乃至资深者都会有站不稳的现象，所以瑜伽垫不能太厚。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

长期进行哑铃锻炼对身体有什么好处

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 10

点击次数： 155

哑铃运动是一种耗氧量比较大的有氧负重锻练项目。虽然它的每一个动作都是专门为某一个部位设计编排的，但人体是一个有机整体，任何一个局部活动都会对全身产生影响，长期进行哑铃锻炼对身体有什么好处？消除神经疲劳在进行看书学习等脑力活动之后进行哑铃运动，可以让这部分神经充分得到休息。哑铃运动提高了肌肉收缩和放松能力，促进了血液循环。这段时间流过大脑的血液量增多，脑细胞得到了更多的氧气，加快了神经疲劳的消除。提高记忆力哑铃锻炼可以使脑子释放脑啡肽和内啡肽加入代谢，提高理解能力，让大脑变得更聪明。经常使用左手锻炼，可以使得四肢肌肉匀称，而且可以提高右脑的功能和促进大脑全面发展，使脑的潜力得到充分发挥，这样可以提高大脑的工作效率。减肥和锻炼肌肉这个就太多说明了，哑铃可以有效地锻炼手臂的，燃烧脂肪，锻炼肌肉。锻炼一段时间后可以适当加大哑铃的重量，提高锻炼的效果。使得心理健康在哑铃锻炼中，可以使精神高度集中，是调节紧张心理的有效途径。有助消除压力进和释放精力，也有利于稳定情绪。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

练哑铃前的热身运动，运气前怎么热身？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 09

点击次数： 116

健身房的哑铃锻炼时不少人钟爱的项目，既能练力量塑肌，也能减肥。和有氧运动相比，有的人认为哑铃不需要热身，因此就从来不做。但实际上，力量锻炼前的热身比有氧锻炼更为重要。练哑铃前的热身运动，运气前怎么热身？常规热身：身体需要经过一些低强度的有氧运动，如慢跑，跳绳，或爬楼梯5到10分钟来进行热身，运动的强度以刚好引起身体出汗为宜，这样可以增加活动肌肉的血流量，帮助肌肉快速而容易收缩和放松，适应力量锻炼时肌肉的收缩和挤压。特殊热身：按照有氧热身进行一系列静态和动态伸展，每个拉伸动作保持20到30秒，并重复1到2次，这种动作可以作为常规热身的一部分，也可以在训练之后作为缓和身体的步骤，这样有助于避免伤害和运动后的恢复。运动量应该由小开始，逐渐增加，达到刚好出汗的效果，不要太剧烈，以免引起疲劳。热身运动内容包括慢跑-伸展运动-技术动作练习。热身运动时间应保持在10分钟左右，天气如果较冷，则要延长到20分钟。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

练哑铃有什么好处？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 09

点击次数： 146

除去有氧器材以外，哑铃也是不少人健身的选择之一。尤其是希望通过健身减少脂肪，增加肌肉的，可以根据自己的需求选择不同重量锻炼。不过很多人不了解哑铃除了增加肌肉还有什么好处。那小编就带大家来了解一下练哑铃有什么好处？不同的人锻炼的目的不一样，有的人是为了减去手臂上的脂肪，有的人就是为了增加肌肉。根据不同的需求来选择不同的质量，一般来说选择自己65%到85%的负荷的重量比较好。以减脂为目的，选择较轻的重量；以增肌为目的，选择稍重一点的。在家可以锻炼的哑铃姿势有哪些呢？直立双手各拿着一哑铃,掌必相对。手臂保持微屈,侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高。停一下,接着缓慢下放还原。罗马尼亚式硬拉直立,掌心往下推一对哑铃,并悬在体前。通过抬臀让身体重心往后落到脚后跟,稍稍屈膝,哑铃沿大腿下滑直到胫骨中端。还原到起始位置,接着重复。哑铃飞鸟在平凳上躺着,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。手臂保持微屈,缓缓沿弧线下放哑铃直到上臂平等于地面。停一下,接着沿同一弧线还原哑铃到起始位置,再重复。垂直跨步握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上。右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步,使身体回到起始位置。然后左腿上跨步,再重复,双退交替进行。双侧哑铃划船掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原,再重复。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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