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在跑步机上快走能减肥吗?
作者:
发布时间:
2019
-
09
-
04
点击次数:
163
跑步机是近年来逐渐流行的健身器材,尤其是在当前健身概念开始大范围普及的时候。因为使用跑步机锻炼不受天气影响,也有不少人购买回家在家锻炼。跑步的锻炼效果自然不用多说,不过有的人喜欢快走。那么在跑步机上快走能减肥吗?无论是快走还是慢跑都不是衡量运动效果好坏的依据。找到适合自己的运动强度,不管是快走还是慢跑,保持一定的训练时间都是有训练效果。 合适的速度因人而异,要从心肺功能、身高、步频甚至是不同型号的跑步机都有关系。比方说,对个子不高的人来说,速度在6km/h就蛮快了。但如果是对于一个个子高、步伐快的人来说,这可能就只是正常走路的速度。一般来说,运动时要让心跳达到120下每分钟就是在有效锻炼了。 如果是以减肥为目标,那就要每天都锻炼一次,有条件的做到早晚各一次。要锻炼到身体有累感,并且是有足够的出汗,时间一般在30分钟到40分钟。同时还要控制饮食,一个月应该会有明显效果。 如果是刚开始锻炼,还是从慢速开始,再慢慢提速。刚开始可以扶着扶手,但是太长时间会对手臂和肩膀造成负担。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀,成立于2013年,在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员,同时具有多年的实践经验。
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跑步机减肥的正确姿势
作者:
体楷体育
发布时间:
2019
-
09
-
03
点击次数:
166
跑步能减肥是大多数人公认的,跑步机也是不少健身爱好者的锻炼途径。虽然是一项简单的运动,但仍有许多需要注意的地方,也有不少爱好者因为运动护理不当而导致受伤。那么在日常的锻炼中,我们应该注意哪些?跑步机减肥的正确姿势又是如何? 首先要注意就是服装,要选择贴身的衣服为好,为的是防止跑步时衣服飞起来以及衣服挂到器材扶手。也要避免宽腿的裤子。另外虽然大部分的跑步机都是带减震功能,但在运动时还是要选择比较专业、比较轻的鞋子。 使用前检查机器,比如跑步机放置是否安稳,跑道有没有水或者其他东西,扶手是不是干燥。做好热身准备,像高抬腿、深蹲和其他一些活动关节的运动。尤其是腿部和腰部要活动开,还有膝关节和脚踝部分。开始跑步时,不要加速狂奔。要从快走到慢跑,而且是交叉进行,比如慢跑5分钟,快走一分钟。速度慢慢加上去。同理的,在停止跑步的时候,速度也是慢慢减下来,让身体有点适应的时间。还有不要图舒服,双手搭着扶手。一是锻炼效果差,二是有危险隐患。 体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀,成立于2013年,在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员,同时具有多年的实践经验。
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骑健身车的好处和坏处
作者:
体楷体育
发布时间:
2019
-
09
-
03
点击次数:
177
健身车是属于比较典型的模拟户外健身设备,自上市以来,就得到不少健身爱好者的喜欢。可以通过调节健身车的阻力控制训练强度,来满足不同需求的人群。但很多人只知道健身车可以健身,具体能锻炼到哪些部位,骑健身车有什么好处和坏处? 比较被大家所认同就是健身车锻炼腿部肌肉,因为不停的蹬车而由于臀大肌和大腿后部股二头肌的牵拉,能使的髋关节、膝关节和踝关节等关节部位得到充分活动,提高关节部位的灵活性。强度一般不大,也能适合中老年人和腿脚不便的人使用。 另外持续的有氧运动是可以促进身体的血液循环,让血液流通更加顺畅,使得血管组织进一步强化,达到预防心血管的作用。也是能锻炼到心肺功能,加强心肌收缩力,增强血管壁的弹性,从而起到提高心肺功能的效果。 除去身体实质性的效果以外,还有一些其他的好处。健身车没有动感单车那样比较劲爆的音乐,在骑行运动时还可以选择做其他事情,比如听音乐、看书、看电视等等。对于没有时间去健身房的上班族来说,在家流汗是能够放松身体,减轻压力。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀,成立于2013年,在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员,同时具有多年的实践经验。
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练椭圆机多久可以减肥?
作者:
体楷体育
发布时间:
2019
-
08
-
30
点击次数:
164
椭圆机已经是比较常见的健身器材了,作为一种有氧运动方式。不仅锻炼身体,还能起到减肥的效果。练椭圆机多久可以减肥?怎样练才可以减肥呢?想要通过运动减肥,肯定是要达到一定的运动量。每次的运动时间要达到30-60分钟以上,才能有效地消耗热量和燃烧脂肪。不过也不建议每天都练,因为肌肉需要休息的时间。一周锻炼3-4次,根据实际情况作出一些调整。 在椭圆机的锻炼中,膝盖是不存在着力点的,这打消了部分人考虑椭圆机可能会对膝盖造成伤害的担忧。在做完一定的热身运动让身体微微发热就可以开始骑行了,身体素质不佳的人不要进行过于剧烈的运动。在平稳的状态下锻炼30分钟,消耗的热量大致在300卡路里左右。想要看到明显的效果的,每周锻炼3-4次的话,一个月就能看到。 另外,多注意一些细节可以增加减肥的效果。运动过程中,双手可以有节奏跟着双腿进行摆动。等手脚协调之后,可以加大一点阻力,这样可以提高锻炼的效果。脚也不要随便离开踏板,减少动作变形。椭圆机的锻炼不只是可以向前踩踏,还可以向后运动,搭配好两种运动方式可以达到更好的效果。 体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀,成立于2013年,在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员,同时具有多年的实践经验。
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健身车如何锻炼?
作者:
体楷体育
发布时间:
2019
-
08
-
30
点击次数:
123
健身车虽然是比较容易操作,而且运动可能造成的伤害相对跑步机要小,但是骑健身车也要掌握好正确的健身车锻炼方法,才能有着好的锻炼效果。那么怎样才是正确的健身车锻炼方法呢?健身车如何锻炼? 骑行前需要做好准备,比如穿好合适的衣服,一般是宽松点比较好;如果紧了的话,容易导致磨伤。其次要调节车座的高度,要让你的脚在低处仍可以保持稍微弯曲的状态,避免在骑车过程做不稳。骑健身车的时候需要双手扶着把手保持身体平衡,所以把手的位置也要适当的调整。你在够到把位的同时,双臂应该有余地可以沿双肩方向向两侧外伸,不应该为了舒服些而搞得身体扭来扭去。如果想要边骑健身车边看电视,或是容易腰酸背痛,就把把手调高一些;如果想要增加运动量,那把手适当调低,对于健美臀部有帮助。 踩踏时不要只是脚趾用力,可能会导致脚和腿产生疼痛。正确的方法是:用前脚掌向下压,往下踩踏的时候顺势把另一边踏板提上来。使用时骑行过程中如果弯腰弓背容易导致背部和颈部疼痛,上半身的坐姿要挺胸,双肩下垂,同时收腹。 体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀,成立于2013年,在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员,同时具有多年的实践经验。
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