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练哑铃有什么好处？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 09

点击次数： 146

除去有氧器材以外，哑铃也是不少人健身的选择之一。尤其是希望通过健身减少脂肪，增加肌肉的，可以根据自己的需求选择不同重量锻炼。不过很多人不了解哑铃除了增加肌肉还有什么好处。那小编就带大家来了解一下练哑铃有什么好处？不同的人锻炼的目的不一样，有的人是为了减去手臂上的脂肪，有的人就是为了增加肌肉。根据不同的需求来选择不同的质量，一般来说选择自己65%到85%的负荷的重量比较好。以减脂为目的，选择较轻的重量；以增肌为目的，选择稍重一点的。在家可以锻炼的哑铃姿势有哪些呢？直立双手各拿着一哑铃,掌必相对。手臂保持微屈,侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高。停一下,接着缓慢下放还原。罗马尼亚式硬拉直立,掌心往下推一对哑铃,并悬在体前。通过抬臀让身体重心往后落到脚后跟,稍稍屈膝,哑铃沿大腿下滑直到胫骨中端。还原到起始位置,接着重复。哑铃飞鸟在平凳上躺着,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。手臂保持微屈,缓缓沿弧线下放哑铃直到上臂平等于地面。停一下,接着沿同一弧线还原哑铃到起始位置,再重复。垂直跨步握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上。右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步,使身体回到起始位置。然后左腿上跨步,再重复,双退交替进行。双侧哑铃划船掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原,再重复。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

动感单车能不能练翘臀？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 06

点击次数： 156

健身房热火朝天的动感单车区域是很多人去健身房吃惊的地方，而且也是很多健身爱好者的乐于锻炼的器材。动感单车的运动量大，也有不错的减肥效果。不少女性健身是为了练出好身材，那么动感单车能不能练翘臀？答案肯定是可以的。动感单车的设计原理来自山地自行车，通过踩踏车轮前进达到运动量。在这个过程中，臀部也是参加运动。臀部主要运动的肌肉是臀大肌，随着双腿的摆动，臀大肌也是充分锻炼。想要练出翘臀，还是要注意方法的。上车前要调节好座椅高度、阻力大小，做好热身运动。使用时要用正确的骑行姿势，安排合理的锻炼时间。合理安排力气，不要用力过猛。锻炼时刻进行多组高强度短时间的锻炼，适当加大阻力。至于多快能练出翘臀，那就因人而异了。每个人的身材和基因都不同，平均来说2-3个月就能看到明显的效果了。可能有的人底子不好，那时间会稍稍延长，但是只要坚持下去就一定会有收获的。动感单车是一种典型的有氧运动，需要长时间的坚持训练，一般建议一周练3-4次左右，既可以很好的进行肌肉塑形，又不会因为频率太高而损伤肌肉，不利于人体健康。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

使用跑步机时常放的错误

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 06

点击次数： 156

家庭健身的概念逐渐普及，越来越多的人选择在家健身。在家健身的好处除了运动更加方便以外，也不用担心外面的天气和路况。但在使用跑步机的时候，部分人可能会有不太好的习惯。正确地使用跑步机才会有健身的效果，接下来介绍几个使用跑步机时常放的错误。没有热身不少人设置好坡度和速度，一开机就跳上去开始锻炼。有的一开始的强度还设置得挺大，对于身体来说这是非常不好的，容易导致运动中受伤。抓住扶手跑步有人跑步处于安全考虑会抓住扶手，这是错误的。抓住扶手，会使得自己被迫弯腰，这是一个低效率的跑步方式，还会导致腰部和颈部的疼痛。不穿鞋或者乱穿鞋有的人跑步是穿拖鞋跑步，或者不穿鞋只穿袜子，甚至还有连袜子也不穿。跑步机在运行的时候震动还是有的，没有专业的运动鞋，震动会直接导到腿部造成伤害。光脚还可能会因为运动流汗导致摔倒，造成不必要的伤害。跑步时看电视有的人觉得在家一个人跑步很无聊，会在跑步时看电视。但是这样很容易让人分心，注意力一旦不集中，就会发生意外。可以选择一些节奏与跑步机速度相近的曲子，提高自己跑步的积极性。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

在跑步机上跑步小腿会变粗吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 05

点击次数： 167

大家都知道跑步是可以减肥的，同样的在跑步机上也是可以起到减肥的效果。不过有人会担心使用跑步机跑步减肥是否会使自己的腿变粗，尤其比较关心自身形体的女性使用者。那么在跑步机上跑步小腿会变粗吗？正常情况下，采用正确的跑步姿势和方法是不会使腿变粗的，还能起到一定的瘦腿作用。所以相对的，采用了错误的跑步方法就可能导致腿变粗。让人感觉腿粗的可能有以下两个原因：一是在运动完小腿充血，有紧绷感，这只是错觉；二是方法不对，有的人想要快点减肥，就盲目加大训练量，进行了高强度的无氧训练，就造成了腿粗的后果。想要小腿不变粗，需要做好一些事情。做好热身上跑步机前先做热身活动，不然容易造成大腿、小腿和其他关节受伤。热身活动后，身体微微发热并出汗。肌肉活动开了，上跑步机从慢走、慢跑等逐渐加速，开始正常的锻炼。脚跟先落地有的人习惯脚掌先落地，这样跑起来的确不吃力，实际上会让小腿肌肉更加发达。不想小腿练得过于发达，还是要让脚跟先落地。跑完进行伸展运动结束跑步机运动之后，不要马上坐下来休息。像运动前做些伸展运动，缓解一下紧绷的肌肉，还可以有效保持腿型。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

在跑步机上快走能减肥吗？

作者：

发布时间： 2019 - 09 - 04

点击次数： 163

跑步机是近年来逐渐流行的健身器材，尤其是在当前健身概念开始大范围普及的时候。因为使用跑步机锻炼不受天气影响，也有不少人购买回家在家锻炼。跑步的锻炼效果自然不用多说，不过有的人喜欢快走。那么在跑步机上快走能减肥吗？无论是快走还是慢跑都不是衡量运动效果好坏的依据。找到适合自己的运动强度，不管是快走还是慢跑，保持一定的训练时间都是有训练效果。合适的速度因人而异，要从心肺功能、身高、步频甚至是不同型号的跑步机都有关系。比方说，对个子不高的人来说，速度在6km/h就蛮快了。但如果是对于一个个子高、步伐快的人来说，这可能就只是正常走路的速度。一般来说，运动时要让心跳达到120下每分钟就是在有效锻炼了。如果是以减肥为目标，那就要每天都锻炼一次，有条件的做到早晚各一次。要锻炼到身体有累感，并且是有足够的出汗，时间一般在30分钟到40分钟。同时还要控制饮食，一个月应该会有明显效果。如果是刚开始锻炼，还是从慢速开始，再慢慢提速。刚开始可以扶着扶手，但是太长时间会对手臂和肩膀造成负担。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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