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跑步机锻炼一次跑多久合适?
作者:
体楷体育
发布时间:
2019
-
11
-
19
点击次数:
146
跑步健身锻炼时很常见的运动方式,随着室内健身理念的兴起,跑步机走进千家万户,足不出户就可以锻炼。跑步机上跑步始终和室外跑步不一样,那么室内跑步有什么要注意的吗?跑步机锻炼一次跑多久合适? 首先要明确的一点是,锻炼目标不同锻炼的方式和时间都不同:以减肥为目的,需要稳定长时间的有氧运动,时间要控制在40分钟及以上;如果主要想提高心肺功能,可以以较大的强度进行10分钟左右跑步。 其次,男生和女生的速度是不一样的。男生的速度控制在6-8之间,女生控制在5-7之间,当然可以根据自己的实际需求进行调节。可以适当调节一点坡度,角度在0-10°就可以了。 在锻炼前,合理的热身是有必要的,尤其是在天气比较冷或是长时间没锻炼的情况下。选择一些伸展活动和高抬腿的动作,活动开了关节这样在运动中就可以减少受伤的风险。 体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀,成立于2013年,在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员,同时具有多年的实践经验。
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骑动感单车小腿会变粗吗?
作者:
体楷体育
发布时间:
2019
-
11
-
19
点击次数:
144
动感单车是一项高强度的有氧运动,因为减肥效果好,一直以来得到不少人的喜欢。但同时也会有一部分担心,动感单车对腿部高强度的锻炼会让小腿变粗,尤其是在女性使用者的心里。那么骑动感单车小腿会变粗吗? 动感单车是高强度的有氧运动,有氧运动消耗的主要是脂肪。通过有效的有氧运动之后,是可以减肥的。当然有的人主要担心用动感单车锻炼之后,因为高强度的锻炼,腿部肌肉会变大,导致腿粗。 其实这个是不用担心的,动感单车虽然强度大,但是是属于有氧运动。有氧运动作用主要是热身脂肪,对于增加肌肉的效果可以说是微乎其微。所以不用担心,动感单车的强度不会体现在增长肌肉上。 那么部分人出现的锻炼后小腿变粗的原因是什么?很可能是运动后腿部充血,肌肉膨胀而已。实际上腿部并没有实质变化,可以在运动后进行拉伸活动,缓解紧张的肌肉。每周锻炼在3-4次左右,坚持一个月应该就能看到效果了。 体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀,成立于2013年,在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员,同时具有多年的实践经验。
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动感单车可以天天骑吗?
作者:
体楷体育
发布时间:
2019
-
11
-
13
点击次数:
155
动感单车是一项运动强度比较大的运动,正因为运动强度大,才得到了不少人想要通过运动减肥的人士的喜爱。为了追求快速减肥的效果,有的人选择大强度的锻炼方式或者每天都有锻炼。那么动感单车可以天天骑吗? 不管是谁,在进行激烈的肌肉锻炼之后,身体是需要休息的。动感单车的强度本身不小,进行45分钟到60分钟的动感单车锻炼效果已经非常好了。身体是比较劳累的,往往是没有充足的体能在第二天再进行这样高强度的锻炼的。 也有一些人是只进行低强度的骑行,进行慢速的有氧运动,这个是可以天天骑的。当然这样低强度的锻炼,对于减肥的效果不会有那么好。 骑行前做好准备活动,骑车时可以穿着专业的运动衣,身体运动热量多,吸汗快,不会黏在身上。实际的运动量根据自身情况进行安排,大部分人是可以进行每周3次,每次40分钟左右的锻炼强度。 体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀,成立于2013年,在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员,同时具有多年的实践经验。
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室内用跑步机跑步和室外跑步有什么区别?
作者:
体楷体育
发布时间:
2019
-
11
-
13
点击次数:
182
喜欢跑步的人有很多,在外面自由自在的跑步锻炼身体是一件非常舒服的事情。而随着健身概念的兴起,跑步机开始进入千家万户,不少人在家里开始进行跑步。当然有的人喜欢室外跑步,有的人喜欢室内跑步,那么室内用跑步机跑步和室外跑步有什么区别? 室外作为长期被人们采用的锻炼场所,是不少人喜欢的方式之一。室外可以朋友一起跑步,视野开阔,运动不受约束。喜欢室内的也大有人在,室内跑步不受天气影响,不受今天限制,还可以通过跑步机随时查看自己的身体的情况。 其实不管是室内还是室外锻炼都是可以的,各有好坏,每个人的喜好也不一样。室外的问题主要是在于天气和交通的影响,另外部分地方地形复杂不适合跑步。室内锻炼的跑步机对膝盖又所影响,关节不好的人也无法在跑步机上锻炼。 而关于锻炼的效果其实都是差不多,室内和室外没有什么区别。但是要选择好的运动鞋,这样在运动时才能保护好自己,免去不必要的运动伤害。 体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀,成立于2013年,在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员,同时具有多年的实践经验。
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登山机主要是锻炼什么的?
作者:
体楷体育
发布时间:
2019
-
11
-
12
点击次数:
167
登山机自上世以来受到不少人的喜爱,因为登山机运动方式独特有趣,是不少人热衷锻炼的器材之一。使用登山机进行不仅可以提高心肺功能,促进血液循环,改善睡眠,对于身体的肌肉锻炼也是很好的效果。登山机主要是锻炼什么的? 登山机作为有氧器材的一份子,自然锻炼的大头就是有氧部分。有人可能会觉得登山机的强度那么大,会不会很伤害膝盖?登山机是有些大,因此原则是不推荐膝盖不好或者身体有伤的人进行登山机锻炼。大部分人在动作正确的情况下锻炼,是基本不会伤害膝盖的。 登山机可以调节坡度,一般15度左右就可以了。因为登山机强度较大,平稳锻炼20分钟就有不错的效果。阻力也不宜太大,设置在6-8就可以了。 另外登山机对于肌肉锻炼也是很有好处的,比如大腿部分的股二头肌和股四头肌,小腿的肌肉、腰腹部的肌肉和臀部的肌肉。在使用登山机的过程中,需要使用者靠双手保持平衡,一定程度上还锻炼到手臂肌肉。 体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀,成立于2013年,在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员,同时具有多年的实践经验。
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