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为了方便自己锻炼身体，不少人都会在家中购入一台跑步机。不用受天气的影响，也不会受交通的限制，既方便又省钱。有的人深受粗腿的苦恼，希望通过运动来瘦腿。那么跑步机跑步可以瘦腿吗？ 跑步机作为有氧器材的一份子，是一项全身性的有氧减脂运动。通过跑步是可以燃烧全身的脂肪，同样是可以燃烧腿部的脂肪。而且作为以腿部锻炼为主的器材，跑步机对腿部的锻炼会比其他部位更好。 一般用极限心率的65%的速度跑步，大概就是让自己感觉还算轻松，但是时间长了会累的速度。如果实在不清楚，可以控制在5-8之间。速度不快，主要锻炼就是小腿部分的肌肉。上机之前要热身，不仅是为了活动开关节，还是为了身体提前适应运动的状态。在当前天气愈发寒冷的情况下，做好热身准备，就是为自己防止运动拉伤。 选择适合的鞋子和袜子。虽然是在家中，但因为是在跑步机上锻炼，跑步机的震动是对人体有较大影响的。好的运动鞋和运动袜可以化解掉这一部分的震动，保护膝盖等关节。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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白领们长期上班久坐，又很难抽出时间去运动。对于他们而言，跑步机是非常实惠方便的运动方式。但对于跑步机的新手来说，跑步机如何使用，如何利用跑步机进行锻炼是个问题。那么跑步机跑步需要注意什么？ 上跑步机锻炼前要做好热身准备，压腿、下蹲、各个关节和肌肉的拉伸。等到关节都活动开了，身体开始暖起来了，这样锻炼才不会拉伤肌肉。上机的时候，速度应该由慢到快，慢慢加速。不要一开始就猛跑，下机时也是要慢慢减速，以免出现眩晕的情况。 虽然跑步机有扶手，但在运动过程中不要扶着扶手跑步。在跑步过程中，手臂的摆动是很重要的。另外扶着扶手跑步，让身体向前倾，会给腰部和背部加不少压力，时间一长容易腰肌劳损。 上机前要穿好运动鞋和合适的厚袜子，不要因为是在家里就穿拖鞋跑步甚至光脚跑步。跑步机热身有减震处理，但依旧会有震动。在不穿运动鞋袜的情况下，对膝盖的影响是非常大的。另外光脚跑步，流出来的汗还可能滑倒造成其他损伤。 体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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跑步是经久不息的运动项目，因为其简单易操作的，几乎是全民都可以参与的项目。近几年，健身概念逐渐兴起，跑步机也成为跑步爱好者运动的方式。那么室内跑步还是户外跑步好？ 户外跑步和户内跑步个有特点，有各自的适合的人群。户外跑步视野开阔，空气清新，还可以和朋友一起锻炼。不同的地形，加上风速的变化，可以帮助运动者更快地消耗热量。地形和环境的变化可以提高跑步者自身的各项能力，效果是跑步机不能达到的。 相对的，受到了天气和交通的影响，如果天气恶劣，或是路况不好，那就几乎不能进行户外跑步了。另外，户外锻炼对身体能力的提升很大，一定程度上运动的风险也更大了。 跑步机虽然被局限在室内，但不会受天气的影响，也没有复杂的路况。另外，跑步机可以记录下各项数据，比如路程、时间、速度和运动者的心率等等数据都了如指掌。当然跑步机也是有缺点的，如果跑步的速度不变，运动者就长时间维持一个动作，对于锻炼的效果还是对身体都是有一定的影响。 体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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跑步是人们喜爱的运动方式，为了不受天气和交通的影响，不少人购买了跑步机在家中锻炼。但是跑步机因为自身会有一定的震动，对腿部和膝盖难免有影响。一些膝盖不太好的人就不适合用跑步机锻炼，那么椭圆机是否会伤膝盖？ 科学地使用椭圆机进行锻炼，是几乎不会损伤膝盖。椭圆机和跑步机的锻炼方式不同，虽然在锻炼时都会与器械接触。不过椭圆机锻炼时是悬空的，双脚不存在支撑点。椭圆机本身又是机械的不是电动的，不会有马达带来的震动，因此不会伤害膝盖。 那么什么是科学的锻炼方式，椭圆机的动作怎么做会比较标准？首先，在运动中脚跟不要离开踏板，同时注意膝盖和脚弯曲程度不要太大。动作太大一是会觉得不舒服，二是可能影响到关节。 在运动中，手也是参与了运动的。手的作用不仅是保持平衡，更是为了全身的协调运动。初学的开始用椭圆机先找到锻炼的节奏感，等身体适应了之后，可以逐渐加大手臂的推力。 体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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跑步机比起室外跑步，不受天气和交通的影响，的确是非常方便的方式。把跑步机买回家锻炼的人很多，不过跑步机跑步机和室外跑步还是有些不一样的，毕竟是用到了器材。那么跑步机要怎么锻炼，在什么时间锻炼比较好？ 有的人习惯早上锻炼，运动完了出一身汗。但在早上空气中含氧量并不高，理论上并不适合剧烈运动。人在早上也不是那么清醒，身体的机能也没有很好运作起来。比较适合的时间是在傍晚，空气的含氧量高，人体的血压和心率都很平稳。 很多人在使用跑步机的时候会过分重视跑步的路程，比如我今天跑了十公里等等。但不管是跑步本身还是锻炼为主，都不用关注路程而是时间。以一个自己跑起来比较舒服但是长时间可能会有点压力的速度进行锻炼，时间则根据自己的实际情况进行调节。 跑步可以改善睡眠，提高心肺功能，尤其是增加肌肉耐力。对于上了年纪的人来说，长期慢跑还能控制三高。如果是想靠跑步减肥，那可以多进行一些快慢结合的跑步锻炼，这样效果更好。 体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。