主要锻炼大腿肌肉，包括股四头肌、腘绳肌和臀大肌，同时也能增强腰部和腹部的核心肌群力量。
与深蹲架类似，主要锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，还可进行卧推、引体向上等多种训练，涉及胸肌、背阔肌等多个部位。
可锻炼胸肌、三角肌、肱三头肌等，通过不同的把手和训练方式，也能对背部肌肉进行辅助锻炼。
主要锻炼大腿前侧的股四头肌和臀部肌肉，相比传统深蹲，对腰部的压力较小。
主要锻炼大腿前侧的股四头肌、臀部肌肉和大腿后侧的腘绳肌，同时对腰部和腹部的核心肌群也有一定的锻炼效果。
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