不少人觉得只要跑步了、流汗了就能减肥,然后自己没有计划没有方向地胡乱训练,一段时间下来却发现自己没有瘦下来。实际上就是你的方法出了问题,甚至个别会陷入一些运动的误区。跑步机减肥却没减下来,还可能受伤。
![跑步机减肥的一些误区 跑步机减肥的一些误区](https://0.rc.xiniu.com/g1/M00/19/E6/CgAGS105TtGAFc9OAABgjUa6up8043.jpg)
首先并不是跑步机速度快,训练效果就好。不少人觉得跑的快脂肪消耗的就快,减肥效果就好。实际上,不少人因为刚用跑步机没多久,练习时间也不长。速度设置得太快,根本跑不了多久。而跑步是有氧运动,需要一定强度和时间的消耗才有效果,不断的休息反而干扰了效果。
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不少人把跑步作为一种休闲方式,喜欢在跑步时听一些舒缓的音乐。但是舒缓的音乐一定程度上会拖累跑步,一般是建议选择一些欢快符合跑步节奏的。如果音乐的变化节奏太快,可能会造成跑步速度过快或过慢引发危险。
练习方式一成不变。经过一段时间的锻炼,身体其实会到达某个固定的记忆,很难再提升。可以多尝试不同的训练方法,比如不同的坡度和速度,长短跑结合,快慢跑结合,从而有效锻炼肌肉。
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