跑步能减肥是大多数人公认的,跑步机也是不少健身爱好者的锻炼途径。虽然是一项简单的运动,但仍有许多需要注意的地方,也有不少爱好者因为运动护理不当而导致受伤。那么在日常的锻炼中,我们应该注意哪些?跑步机减肥的正确姿势又是如何?
![跑步机减肥的正确姿势 跑步机减肥的正确姿势](https://0.rc.xiniu.com/g1/M00/32/41/CgAGS11uEEmAMejlAAG1MMfMIAU202.jpg)
首先要注意就是服装,要选择贴身的衣服为好,为的是防止跑步时衣服飞起来以及衣服挂到器材扶手。也要避免宽腿的裤子。另外虽然大部分的跑步机都是带减震功能,但在运动时还是要选择比较专业、比较轻的鞋子。
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使用前检查机器,比如跑步机放置是否安稳,跑道有没有水或者其他东西,扶手是不是干燥。做好热身准备,像高抬腿、深蹲和其他一些活动关节的运动。尤其是腿部和腰部要活动开,还有膝关节和脚踝部分。
开始跑步时,不要加速狂奔。要从快走到慢跑,而且是交叉进行,比如慢跑5分钟,快走一分钟。速度慢慢加上去。同理的,在停止跑步的时候,速度也是慢慢减下来,让身体有点适应的时间。还有不要图舒服,双手搭着扶手。一是锻炼效果差,二是有危险隐患。
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