大家都知道跑步是可以减肥的,同样的在跑步机上也是可以起到减肥的效果。不过有人会担心使用跑步机跑步减肥是否会使自己的腿变粗,尤其比较关心自身形体的女性使用者。那么在跑步机上跑步小腿会变粗吗?
![在跑步机上跑步小腿会变粗吗? 在跑步机上跑步小腿会变粗吗?](https://0.rc.xiniu.com/g1/M00/33/81/CgAGS11wuXKAC6XBAAOZTYLJdyo645.jpg)
正常情况下,采用正确的跑步姿势和方法是不会使腿变粗的,还能起到一定的瘦腿作用。所以相对的,采用了错误的跑步方法就可能导致腿变粗。让人感觉腿粗的可能有以下两个原因:一是在运动完小腿充血,有紧绷感,这只是错觉;二是方法不对,有的人想要快点减肥,就盲目加大训练量,进行了高强度的无氧训练,就造成了腿粗的后果。
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想要小腿不变粗,需要做好一些事情。
做好热身
上跑步机前先做热身活动,不然容易造成大腿、小腿和其他关节受伤。热身活动后,身体微微发热并出汗。肌肉活动开了,上跑步机从慢走、慢跑等逐渐加速,开始正常的锻炼。
脚跟先落地
有的人习惯脚掌先落地,这样跑起来的确不吃力,实际上会让小腿肌肉更加发达。不想小腿练得过于发达,还是要让脚跟先落地。
跑完进行伸展运动
结束跑步机运动之后,不要马上坐下来休息。像运动前做些伸展运动,缓解一下紧绷的肌肉,还可以有效保持腿型。
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