登山机是健身器材中锻炼效果相当不错的,设计的来源是登山运动。如果希望达到比较好的锻炼效果,掌握正确的动作是必须的。那么登山机怎么使用?
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在进行登山机锻炼的时候,需要双手握住把杆以此来维持平衡。经过一段时间,适应了登山机的锻炼之后,就可以加大强度和速度。
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登山机的锻炼强度较大,在使用登山机的时候需要认真对待。身体要保持站立姿势,肩膀是放松状态。锻炼时不要左右摇晃,收紧腹部,身体可微微向后倾。
需要有好的效果,是需要一个稳定的锻炼,所以锻炼时保证每次迈步的步长能一致。长短交替的步伐容易让肌肉拉伤,另外训练效果也得不到保证。使用时脚掌都放在踏板上,如果用脚尖会使小腿肌肉较快疲劳。
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使用登山机时,可以适当调整坡度。从较小的坡度开始,比如十几度开始,慢慢增加坡度。这样在不用再加速度的情况下,也能提高锻炼的强度。
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