健身房推肩椅的主要作用是锻炼三角肌,特别针对的是三角肌的中束和前束。这种健身器械可以有效地帮助塑造和增强肩部肌肉,使肩膀看起来更加厚实有型。
使用推肩椅训练的时候,首先需要调整座椅的高度,使其与身体的位置合适,然后通过调节配重片和插销来选择合适的重量。训练过程中,身体需要保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态,背部稳稳靠在凳子上。
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坐姿推肩椅的优势在于其属于固定器械,因此在训练过程中不需要花费太多的力气去稳定躯干,可以更加专注于肌肉的刺激。此外,由于臀部没有任何位移,所以压力和训练刺激全在上肢上了,这对核心肌群的刺激更大。
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