跑步机训练涉及的主要部位包括腿部、臀部及核心肌群，而其效果则包括提高心肺功能、增强肌肉耐力及有助于体重管理。
跑步机的训练部位：
腿部肌肉
大腿肌群：跑步机训练主要锻炼到大腿前侧的股四头肌和后侧的股二头肌，这些肌肉负责膝盖伸直和弯曲，是跑步过程中主要的动力来源。
小腿肌群：腓肠肌和比目鱼肌构成小腿肌群，主要负责脚部的抬起和向下推动，实现脚部离地和着陆的动作。
臀部肌肉
臀大肌：跑步时臀大肌起到稳定骨盆和帮助大腿外展的作用，这对于长时间维持跑步姿势尤为关键。
臀中肌和臀小肌：这些深层肌肉帮助大腿在跑步时保持正确的角度，同时也支持臀部的整体稳定。
核心肌群
腹部肌肉：包括腹直肌和斜腹肌在内的腹部肌肉，不仅有助于维持正确的跑步姿势，还能保护脊椎。
背部肌肉：以多裂肌为主的背部肌肉在跑步时支撑脊柱，保持身体的直立和平衡。
上体肌肉
手臂和肩部：虽然跑步机训练的重点在下半身，但手臂的摆动和肩膀的稳定也是重要的，可以增加运动的效率并保持平衡。
胸部和颈部肌肉：保持正确的跑步姿势需要胸肌和颈部肌肉的配合，以确保呼吸顺畅和视线前方。
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